Спортивный корпоратив
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), всего несколько минут упражнений каждый день достаточно, чтобы принести пользу вашему здоровью https://center.cityfootball.ru/events. В следующей статье показано, как больше упражнений или спорта разной интенсивности вписываются в повседневную жизнь.
2,5 часа в неделю достаточно
Мета-исследование Венского университета (в Центре спортивной науки) показало, что даже умеренный досуг и повседневные упражнения могут снизить риск хронического заболевания или преждевременной смерти на 10%. Те, кто (рекомендовал) пять часов «легкой повседневной активности», могут добиться положительного эффекта для здоровья до 19%. Согласно исследованию, риск заболевания и смерти снижается на 39% при пятичасовых физических упражнениях в неделю.
Включите спорт в повседневную жизнь
В зависимости от времени, мотивации и физической исходной позиции существуют разные предложения и возможности, чтобы привнести больше упражнений и фитнеса в повседневную жизнь:
Используйте повседневные ситуации. ездите на велосипеде или преодолевайте расстояния пешком.
Используйте лестницу, не паркуйтесь прямо перед входной дверью — пройдите небольшое расстояние пешком.
Целевое напряжение мышц (например, бедер, ягодиц, груди) во время домашних дел, таких как глажка или мытье посуды
Тренируйтесь максимально эффективно
Многие люди используют фактор времени как предлог против упражнений. Здесь может помочь спорт, добивающийся наилучших результатов за короткое время. Многие фитнес-студии (чтобы назвать только один пример) предлагают скоординированные тренажеры и программы в так называемых синхронных кругах. Две тренировки в неделю по 12 минут увеличивают жизненный тонус и здоровье. Устройства легко соединяются и адаптируются к индивидуальному исполнению.
Интегрируйте спорт каждый день
Это требует немного большей дисциплины. Требуется некоторое время, чтобы ритуалы установились и был достигнут первый прогресс. Например, во время регулярного бега трусцой выделяются эндорфины и расщепляются гормоны стресса, что, по мнению упорных бегунов, вызывает «привыкание». Если немного упростить начало — например, совместить бег и ходьбу — это ускорит прогресс и может мотивировать вас продолжать.
DVD-диски с фитнесом также легко вставить в утренние часы. Многие известные люди создали свои собственные фитнес-программы разной интенсивности, например, упражнения после беременности. Десять минут в день (перед утренним душем) сэкономить несложно.
Если один и тот же вид спорта каждый день кажется вам слишком скучным, вы также можете включить несколько видов спорта в неделю, например, дважды плавать, трижды заниматься фитнесом, один раз вращаться и т. Д.
Советы на усидчивость для тех, кто не любит спорт:
Проверьте отговорки!
Если возможно, договоритесь о занятиях спортом.
Твердо зарегистрируйтесь в тренажерном зале.
Если возможно, займитесь фитнесом с утра и начинайте день расслабленно.
с нетерпением ждем «времени для себя» — например, приведите детей в детский сад в студии.
Ведите список — «Сколько упражнений я делал на этой неделе?»
Не каждый вид спорта подходит каждому и легко вписывается в любую жизненную ситуацию. Тем не менее, базовые упражнения можно интегрировать в повседневную жизнь и с небольшими усилиями улучшить здоровье и продолжительность жизни.
